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민주필라테스에서 최상의 프로그램으로
회원님들께 최고의 매니지먼트를 선보입니다.

    • 산전산후

    산전산후 필라테스(Prenatal and Postnatal Pilates)는 임신 중과 출산 후 여성의 신체적, 정신적 건강을 지원하기 위해 특별히 고안된 운동 프로그램입니다.

    민주필라테스에서는 임신 중과 출산 후 여성들의 건강을 종합적으로 관리할 수 있는 산전산후 필라테스 프로그램을 진행하고 있습니다.
    이 프로그램은 임신과 출산의 다양한 변화에 맞춰, 안전하고 효과적인 운동을 통해 건강한 출산과 회복을 돕는 것을 목표로 합니다.

  • 안전한 근력 강화 및 신체 안정성 유지

    • 코어 근육 강화: 임신 중 복부 압력 증가로 약해지기 쉬운 코어 근육을 강화하여, 척추를 지지하고 출산 후에도 신체의 안정성을 유지할 수 있도록 돕습니다.
    • 골반저근 강화: 임신과 출산 과정에서 중요한 골반저근을 집중적으로 강화하여, 출산 후 요실금 예방과 빠른 회복을 지원합니다.

  • 유연성 향상 및 부상 예방

    • 부드러운 유연성 훈련: 임신 중 호르몬 변화로 인해 유연성이 증가하면서 발생할 수 있는 부상 위험을 줄이기 위해, 부드럽고 안전한 유연성 운동을 제공합니다.
    • 균형 유지: 임신으로 체중이 증가하고 무게 중심이 변화함에 따라 약해질 수 있는 균형 감각을 유지하고, 부상을 예방할 수 있도록 돕습니다.

  • 자세 교정 및 통증 완화

    • 올바른 자세 유지: 임신 중 체형 변화로 발생할 수 있는 허리 통증과 골반 불균형을 예방하거나 완화하기 위해, 올바른 척추 정렬과 자세를 유지하는 운동을 제공합니다.
    • 통증 관리: 임신 중 발생할 수 있는 요통, 골반 통증, 다리 저림 등의 불편함을 완화하여, 일상 생활을 보다 편안하게 유지할 수 있도록 돕습니다.

  • 호흡 및 스트레스 관리

    • 호흡 기술 향상 : 올바른 호흡법을 통해 산소 공급을 증가시키고, 출산 중 진통을 효과적으로 관리할 수 있도록 돕습니다.
    • 정신적 안정 : 필라테스의 호흡과 명상적인 요소를 활용하여, 임신과 출산 후 발생할 수 있는 불안과 스트레스를 줄여드립니다.

  • 출산 후 회복 지원

    • 체형 회복: 출산 후 늘어난 복부와 약해진 근육을 효과적으로 회복시켜, 임신 전 체형으로 빠르게 돌아갈 수 있도록 돕습니다.
    • 에너지 회복: 규칙적인 필라테스 운동을 통해 출산 후 체력과 에너지를 빠르게 회복하고, 육아로 인한 피로를 극복할 수 있도록 지원합니다.

  • 개별 맞춤형 운동 프로그램

    • 개인화된 접근 : 각 여성의 임신 단계, 신체 상태, 출산 후 회복 속도에 맞춰 개인 맞춤형 운동 프로그램을 설계합니다.
    • 전문적인 지도 : 임신과 출산에 대한 깊은 이해를 가진 전문 트레이너가 회원님의 신체 상태에 맞는 최적의 운동을 지도합니다.

민주필라테스의 산전산후 필라테스 프로그램은 주 3회를 권장드리며,
임신과 출산 과정에서의 신체적, 정신적 변화를 잘 관리하며, 건강한 출산과 빠른 회복을 위해 최선을 다하고 있습니다.